花粉症時の運動について

こんばんは⭐️
junkoです。

健康のために、ウォーキングをされてる方は
多いと思います。

ところがウォーキングは天候に左右され
続かない方も多いです。
又、花粉症の時期に外に出ないのも
賢明な判断です。

まずは、筋肉の話からです。
筋肉の数は600から650あります。
歩くとそのうちの200を使います。
確かに多くて魅力的ですが、だからと言って
10000歩以上歩いたとて、同じ筋肉の
疲労につながり、私はオススメしてません。

それなら、後の400の筋肉を使う運動を
考え、取り入れたほうが
バランスがよいと思ってます。
ですので身旬堂パーソナルは
その方に合った運動をプログラムしていきます。

ちょっと話はそれます。
本来秋から冬は痩せにくいですが、
この冬、7ｋ減量に成功し
キレイな筋肉はしっかりつけたお客様
がおられます。

単に痩せただけではなくて、スタイルアップです。
やはりバランスのとれたプログラムは
大事です。

話を元に戻します。
もちろん歩くことがNGではなく、
歩き過ぎ、歩いてるから大丈夫と思い込みすぎが、もったいないとおもうのです。

そこで、花粉症の時期になり特に
オススメしたい運動をお伝えしますね🤗

トレーニング要素の強いバービー
『しゃがむ、腕立て、ジャンプ』
胸、肩、腕、お腹、お尻、足
全身の筋肉をつかえます。

ただ、これはキツイ😓
ジャンプはしなくてもよいかと思います。

それならご存知『スクワット』
はい、はい、と言われる方もいらっしゃる
と思いますが、だいたいちゃんとできてません。
パーソナルに来られて
「今までやってきたスクワットは何だった？」
のと言われます。

是非、パーソナルお越しください。

スクワットをちゃんとしましょう。
足は肩幅、骨盤の幅、足先は前
必ず膝も前で後ろにイスがあると思って
腰かけるようにします。
膝は90°以上曲げてはいけません。
（プロに指導してもらってる方は🆗）
浅くてももちろんよいです。
膝の痛い時はやらないです。
違う方法もたくさんあります。

スクワット
1回 10から 15回を3セット
これで 1時間のウォーキング🚶‍♀️に
指摘すると言われてます。
あー、気になる。
この絵文字の女性の姿勢は悪いです。
頭が前にきて、腰がひけてます。
お腹もゆるんでます。
膝も伸びてないです。
もっと、背筋を伸ばして歩いて
いただきたい。
絵文字に文句を言うなら、削除しろよ。
はまったくその通りですが、
一応悪い見本をお見せしたくなりました。

話は元にスクワット
（毎日しなくて2日に1回で🆗）
正しくすればかなり健康寿命のばせると
思います。

後、もぅ１つのスクワットです。
ワイドスクワット
足を大きく開いて行うスクワットで
内転筋（太ももの内側）を使います。
内腿、ダルダルの方にオススメです。
普段の歩行では使いにくい内側の筋肉を刺激し、股関節の柔軟性を高めて転倒予防にもつながります 。

花粉症対策としての運動はメリットと
デメリットがあります。
適度な筋力トレーニングは血行を促進し、免疫機能の安定に役立ちます。
ただし、トレーニングのキツさは
個人差がありますので、
汗がポタポタ落ちるような運動は
かえって花粉症🤧を悪化させてしまう
可能性がありますので、くれぐれも
無理なきよう、人とおしゃべりできる
程度にしてください。

天候に花粉症に負けずに、継続は力なりです。

1人で頑張れない方は、
阿倍野市民学習センター
和泉シティプラザでグループレッスン
指導しております。

阿倍野市民学習センターは
「☘️春の体験教室」
もぅすぐあります。

是非、ご参加お待ちしております🙇🏻‍♀️