姿勢改善、体幹＆バランス

こんばんは⭐️junkoです。

今日は和泉中央のレッスンでした。
暑い💦ぐらいの中、約27名のメンバー様が参加してくださいました。

☝️体幹の筋肉
☝️インナーマッスル

この言葉よく耳にします。
「実はあんまりわかってなかったのよ」
「へぇー、そういうことなのか」
と感想もいただきました。

☝️体幹とは手足以外、つまり胴体のことです。

今日は背筋と腹筋を中心におこないました。

🎃背筋
姿勢を正すのにはとても大切です。
これも意外かと思いますが、背筋という筋肉は実はないのです。
総称になります。

脊柱起立筋
多裂筋
広背筋
僧帽筋などをひっくるめて背筋と呼びます。

ですのでトレーニング方法も多種あります。
より姿勢よくしたい方はパーソナルオススメします。

今日は脊柱起立筋と左右のバランスを整えました。

みなさん、汗💦ばみ、息ぎれされたり息が止まっておられました。

代表的でわかりやすいプランク
ヨガでいう棒のポーズです。

肘をついて腹ばいになり、身体をもちあげます。
背筋にも腹筋にもききます。

腰が痛くなる方は腹筋が弱いのです。

☝️インナーマッスル
腹筋ならシックスパックではなく、（あれはお腹の上にのってる筋肉です）
身体の深いところにある筋肉、腹横筋です。

🎃腹筋
ドローインと言われ、腹式呼吸です。
腹筋というぐらいなので、お腹、腹を使います。

それができたら、息を吐いた時に、 10センチほど足をあげます。
お腹が止まらず凹み続けたらOKです。

結構、これできる方が少なくて9割はインナーマッスル腹横筋が使えておりません。

せっかく運動しやすい季節突入です。

和泉中央は定員オーバーですが、阿倍野市民学習センター、サマージュのレッスンには空きあります。

よかったらお問合せください。

よろしくお願いします🍀